1! Hajlítsátok a karotokat tarkóra! 2! Nyújtsátok vissza magastartásba! 3! Nyújtsátok a törzseteket és hajlítsátok a karotokat kh. -be! 4! végezzetek törzshajlítást hátra karnyújtással oldalsó középtartásba! 5! Lendítsétek a karotokat hátsó rézsútos méytartásba és tapsoljatok a hátatok mögött! 6! Lendítsétek vissza oldalsó középtartásba! 7! Engedjétek le a törzseteket kh. -be! 8! 1-2-3-4-fel-taps-vissza-le! … 7 és elég! Kiindulóhelyzet: hasonfekvés! Törzshajlítás hátra karnyújtással magastartásba! 1! Karhajlítás tarkóra! 2! Karnyújtás magastartásba! 3! Törzsnyújtás karhajlítással kh. -be! 4! Törzshajlítás hátra karnyújtással oldalsó középtartásba! 5! Karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba és taps a test mögött! 6! Karlendítés oldalsó középtartásba! 7! Törzsnyújtás karhajlítással kh. -be! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-taps-vissza-le! … 7 és elég! Kiindulóhelyzet: combonfekvés, tarkóratartás a bordásfal elé helyezett zsámolyon, láb beakasztása bordásfal fokai közé. Feladat: törzsemelés vízszintesig és a helyzet megtartása 1 percig!
Ami a technikát illeti, elég ragaszkodni a legklasszikusabbhoz: helyezze a kezeket laposan a földre, vállszélességre, és ereszkedjen le, amíg az állával nem érinti a földet. A gyakorlat során ügyelni kell arra, hogy mindig jól burkolva maradjon, távolítsa el az ágyéki ívet, és a hasát kissé behúzva tartsa. Egyéb sport gyakorlatok az izmos hát számára Az úszásban alkalmazott különféle technikák, az első csúszás, a hátsó csúszás, a mell és a pillangó harmonikusan erősítik az összes hátsó izmot és kijavítják a testtartási hibákat, például görnyedt hátat vagy lesüllyedt vállakat. A póznákkal való járás elősegíti a hát kiegyenesedését is a karok és vállak retropulziós motoros hatásának köszönhetően. A testépítésnek köszönhetően fogyás lehetséges A testem a sport és az egészséges táplálkozás ellenére sem változik Élelmiszer-költségvetésem a testépítésben - AZ utcai módszer A legjobb kardió gyakorlatok kalóriák elégetésére A legjobb kerékpárok; félig hosszúkás vagy fekvő lakás; súlyzós edzés
Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás 1. ütem: törzsdöntés előre; 2. ütem: bal karnyújtás magastartásba; 3. ütem: bal karhajlítás tarkóra; 4. ütem: törzsemelés kiindulóhelyzetbe; 5-8. ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Álljatok alapállásba, majd tegyétek a kezeteket tarkóra! Végezzetek törzsdöntést előre! 1! Nyújtsátok a bal karotokat magastartásba! 2! Vissza! 3! Emeljétek a törzseteket kh. -be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás! Törzsdöntés előre! 1! Bal karnyújtás magastartásba! 2! Bal karhajlítás tarkóra! 3! Törzsemelés kiindulóhelyzetbe! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás oldalsó középtartás 2. ütem: törzsfordítás balra; 3. ütem: törzsfordítás előre; 4. ütem: törzsemelés kh. -be; Ugrás kiindulóhelyzetbe! Gyakorlat rajta!
Szeretettel köszöntelek a Terhesség Klub közösségi oldalán! Csatlakozz te is közösségünkhöz, és találd meg a válaszokat kérdéseidre! Hasznos információk a terhesség alatt, előtt, után - Családtervezés, magzat fejlődés, szülés, és mindenféle teendő, amivel egy anyukának tisztában kell lennie. Sőt, írd meg tapasztalataidat Te is! Ezt találod a közösségünkben: Tagok - 3401 fő Képek - 962 db Videók - 351 db Blogbejegyzések - 322 db Fórumtémák - 61 db Linkek - 741 db Üdvözlettel, Terhesség Klub vezetője
A vállövet körülölelő izmok erősítése és módszeres átmozgatása jó kiindulópont ahhoz, hogy szabályosan és fájdalom nélkül tudj különböző plank-gyakorlatokat vagy saját testsúlyos edzéseket végezni. Ha szeretnél még jobban fejlődni a szülés utáni regenerációs tornádban, preventív gyógytornánk ebben is segítségedre lesz! Milyen órákból áll ez az online program? Minden kurzus megkezdése előtt egyéni online konzultáció keretében mérem fel egészségi állapotodat és erőnlétedet. Így biztos lehetsz benne, hogy személyre szabott és a szintednek megfelelő feladatokat kapsz majd. Természetesen a kurzus során is bármikor elérsz, ha kérdésed, panaszod egyéni online konzultáció után meghívunk zárt Facebook csoportunkba, ahol:minden héten elérsz két új 20 perces videó-gyakorlatsort, amelynek segítségével lépésről lépésre haladva erősítjük meg a vállöv izmait, valamint a kapcsolódó izomcsoportokat;heti 1 csoportos konzultációt is tartalmazó interaktív órán is részt vehetsz, ahol megnézzük, hogyan haladsz és a gyakorlatok helyes kivitelezésére közvetlen visszajelzést is adok.
Abban segít, hogy – először – úgymond – "beállítsák, korrigálják" a medencét és a törzset. Ekkor, helyes testtartásban egyfajta speciális, háromdimenziós légzést végeznek, a tüdőnek abba a részébe engedve a levegőt, amely benyomódott. Így, a tüdő erejével nyomják ki a bordákat. A torna következő részében különböző izomaktivitásokkal az így elért helyzetet rögzítik. A gyógytorna célja az, hogy a testünk minél gyakrabban megkapva a korrekciós ingert, hozzászokjon, beleszokjon a korrigált tartá jelent az un. "hátizom erősítés"? A hátizomzat felszínesebb rétege, a feszítő (erector) izomzat törzsfejlődésileg rövidülésre, görcsösségre hajlamos, így ennek erősítése nem jön szóba. Éppen ellenkezőleg fájdalmasság, vagy az un. "fáradásos fájdalmasság" miatt görcsössé válnak és nyújtást, oldást igényelnek. Ezért hatásos és jó érzés a masszírozás, rövid időre. A "gyenge hát" esetén hiába történik meg a blokkok csontkovácsolással oldása, ha a tartási hibák és izomzat erőegyensúlyi eltérései nincsenek kezelve, a blokkok visszatérnek, a hatás nem lesz tartós.